अगर कभी किसी ने आपको बताया हो कि आपकी बॉडी में विटामिन D की कमी है, तो आप अकेले नहीं हैं. भारत में ये बहुत आम बात है, क्योंकि गर्मी की वजह से हम अक्सर धूप से बचते हैं. इसी विटामिन का एक प्रकार होता है विटामिन D3. जो शरीर में आसानी से घुल जाता है.
विटामिन D3 (Vitamin D3 Kisme Milta Hai) सिर्फ हड्डियों को मजबूत नहीं करता बल्कि ये इम्यूनिटी बढ़ाने, थकान कम करने और मूड बेहतर रखने में भी मदद करता है. इस विटामिन (Vitamin D Ki Kami Se Kya Hota Hai) को हासिल करने का, धूप सबसे अच्छा तरीका है. लेकिन कुछ फूड्स भी इसमें मदद कर सकते हैं. यहां 7 नैचुरल सोर्स हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और विटामिन D3 की कमी पूरी कर सकते हैं.
1. फैटी फिश
सैल्मन, मैकेरल, सार्डीन और ट्यूना जैसी मछलियों में भरपूर विटामिन D3 होता है. एक सर्विंग से ही दिनभर की जरूरत का अच्छा हिस्सा मिल सकता है. साथ ही इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है. इसे आप सिंपल ग्रिल करके खा सकते हैं या मसालेदार इंडियन स्टाइल करी बनाकर.
2. अंडे की जर्दी (पीला हिस्सा)
अंडे का पीला हिस्सा मत छोड़िए, वहीं विटामिन D होता है. दो अंडों में लगभग 82 IU विटामिन D मिल सकता है. यदि मुर्गियां खुले में पाली गई हों, तो और ज्यादा मिलता है.
आप अंडे को पराठे में भरिए, भुर्जी बनाइए या अंडा करी ट्राय कीजिए. ये छोटा सा फूड चुपचाप आपकी हेल्थ को सपोर्ट करता है.
